Czy często czujesz, że „coś jest z Tobą nie tak”? Czy Twój wewnętrzny głos nieustannie podważa Twoje decyzje, osiągnięcia i Twoją wartość? Jeśli tak, możesz zmagać się z przewlekłym uczuciem wstydu i nadmiernym krytykiem wewnętrznym, które są częstymi objawami traumy złożonej (traumy C-PTSD).
W tym artykule przyjrzymy się, skąd bierze się to destrukcyjne poczucie i jak terapia może Ci pomóc w ich przezwyciężeniu.
Dlaczego czujemy przewlekły wstyd i samokrytykę?
Przewlekły wstyd to stan, w którym osoba stale odczuwa, że jest niewystarczająca, niegodna miłości lub akceptacji. Towarzyszą temu negatywne myśli, które koncentrują się na wyolbrzymianiu błędów i umniejszaniu swoich zalet.
Ten stan często wynika z działania tzw. wewnętrznego krytyka – głosu w naszej głowie, który wciąż powtarza, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy. Ten głos nie bierze się jednak znikąd. Jest to efekt traumatycznych doświadczeń z dzieciństwa, takich jak:
● emocjonalne zaniedbanie – braku wsparcia, braku uwagi lub zainteresowania ze strony opiekunów.
● krytyki i poniżania – przez systematyczne podważanie wartości dziecka. ● niemożności zaspokojenia oczekiwań opiekunów – dzieci, które muszą ciągle „zasługiwać” na miłość, uczą się, że są dobre tylko wtedy, gdy spełniają czyjeś oczekiwania.
W rezultacie uczymy się wierzyć, że nasza wartość jest ściśle uzależniona od tego, jak jesteśmy postrzegani przez innych. W dorosłości ten schemat może prowadzić do samokrytyki, perfekcjonizmu, a nawet depresji.
Wewnętrzny krytyk jako dziedzictwo traumy
Wewnętrzny krytyk działa jak wbudowany mechanizm, który chronił nas w dzieciństwie przed dalszym odrzuceniem. Być może myślenie „to moja wina” dawało poczucie kontroli w sytuacji, gdzie rzeczywiście nie mieliśmy wpływu na rzeczywistość. Jednak w dorosłym życiu ten głos staje się ograniczeniem, które podkopuje nasze poczucie własnej wartości i odbiera radość z życia.
Wewnętrzny krytyk:
● powtarza negatywne komunikaty, które słyszeliśmy w dzieciństwie. ● przejmuje kontrolę w stresujących sytuacjach, wzmacniając w nas uczucie wstydu.
● utrzymuje nas w stanie emocjonalnego „zamrożenia” (sabotowanie siebie) gdzie unikamy wyzwań z obawy przed porażką.
Jak przerwać cykl wstydu?
Rozpoznanie, że te uczucia są wynikiem traumy, to pierwszy krok w kierunku uzdrowienia. Jedną z najskuteczniejszych metod pracy nad przewlekłym wstydem i samokrytyką jest terapia grupowa.
Dlaczego terapia grupowa traumy złożonej będzie pomocna?
Terapia grupowa tworzy bezpieczne i wspierające środowisko, w którym uczestnicy mogą dzielić się swoimi doświadczeniami bez obawy przed oceną. To szczególnie ważne w przypadku osób zmagających się z przewlekłym wstydem, ponieważ pozwala im skonfrontować się z przekonaniem, że są „gorsi” od innych.
Oto, jak terapia grupowa traumy złożonej (terapia grupowa traumy C-PTSD) pomaga w pracy ze wstydem i samokrytyką:
1. Zrozumienie, że nie jesteś sam/a
Uczestniczenie w grupie pozwala zobaczyć, że inni również zmagają się z podobnymi problemami. To odkrycie pomaga zmniejszyć uczucie izolacji i poczucie „inności”.
2. Otrzymanie akceptacji od innych
W grupie możesz otwarcie dzielić się swoimi uczuciami i doświadczeniami, a inni uczestnicy będą Cię słuchać bez oceniania. To doświadczenie koryguje wpojone w dzieciństwie przekonanie, że Twoje emocje nie są ważne.
3. Konfrontacja z wewnętrznym krytykiem
Dzięki wsparciu grupy możesz zacząć kwestionować głos wewnętrznego krytyka. Inni uczestnicy pomogą Ci zauważyć, że Twoje myśli nie są zgodne z rzeczywistością.
4. Nauka zdrowego spojrzenia na siebie
Obserwowanie, jak inni radzą sobie z podobnymi problemami, daje motywację i inspirację do pracy nad własnym rozwojem.
Małe kroki ku większej akceptacji
Jeśli przewlekły wstyd i samokrytyka są Twoimi codziennymi towarzyszami, pamiętaj, że nie musisz radzić sobie z nimi samodzielnie. Terapia grupowa to okazja do zrozumienia siebie i swoich emocji w bezpiecznym otoczeniu.
Nie jesteś swoim wstydem ani swoim krytykiem. Jesteś kimś, kto zasługuje na wsparcie, zrozumienie i akceptację. Terapia grupowa to pierwszy krok w stronę uwolnienia się od ciężaru przeszłości i odnalezienia radości w teraźniejszości.
Zrób pierwszy krok ku zmianie – umów się na bezpłatną konsultację i dowiedz się, jak terapia grupowa może pomóc właśnie Tobie.